从零开始练瑜伽 练习瑜伽助你增强体质

练习瑜伽让你拥有健康身体

瑜伽动作一：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

通过上面两个步骤的练习，你会感到全身有些发热，这就说明我们的锻炼有了效果，如果感到了肌肉酸痛，这就说明你缺少锻炼，请放慢动作练习。

保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

小编这里提醒一下大家，练习瑜伽不可急于求成，如果练习过程中感到身体有任何的不适，请停下动作，如果身体状态不错的话，请继续下面的练习。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡。

重点进阶练习

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

5、转到极限处。

结语：想要让我们的身体变得更加的健康强壮，就坚持运动锻炼，不同的运动会带给我们不同的好处，练习瑜伽的好处有很多，不仅能可以帮助我们放松身心，还有减肥塑身，提升气质的功效，我们相信练习瑜伽的朋友都会越变越美丽。