理疗瑜伽 练习瑜伽帮助我们排毒养颜

木耳

木耳富含可溶性膳食纤维，是的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。

现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

燕麦

燕麦当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还富含β葡聚糖等可溶性膳食纤维，对于降低血糖、预防高血脂等都很有帮助，也能促进食物中的污染物排出。

西兰花

除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分

练习瑜伽助你清肠排毒

洁肠法

它是一种清洁胃脏，肠脏的方法，安全，有效，与每个月做一次，从而调整消化、吸收、代谢功能。

做法

准备1升温水、盐，将盐搅入水中，摇匀，好在有卫生间的地方练习，方便排泄。

开始我们的锻炼之前，不妨先喝一杯水。

(1)摩天第三式

站立双脚分开与肩宽，吸气，双臂上举，呼气，抬起脚跟，吸气，双手抱住时侧手时，把肩向后打开，扩展胸腔。

呼气，俯身前屈，保持肩、臂背背与地面平行，重复共做6遍，连续做下一个动作。

呼气，俯身前屈，保持肩、臂背背与地面平行，重复共做6遍，连续做下一个动作。

(2)风吹树式

让我们的双脚之间的距离和肩膀同宽。

十指相扣，吸气，胸前翻手掌上举手臂;呼气，保持背与以工代臀部在一平面，侧弯向右;吸气回到正中。

呼气向左侧弯;每侧为1遍，重复共做6遍，连续下一个动作。

(3)腰转动

站立双脚分开略比肩宽，十指相扣，吸气胸前翻手掌上举手臂;呼气，前屈使上身与地面平行。

呼气，平转向右;吸气，回到正中。

呼气，平转向左，每侧为1遍，重复共做6遍，连续下一个动作。

(4)腹部按摩式

单腿跪坐姿，先弯曲右膝，脚跟贴住大腿跟，臀部坐在左脚跟上，左手抱住右大腿。

右手从右缠绕在腰际，呼气，背柱带动背部向右方扭转，吸气，回复正中，反侧同理，每侧为1遍，重复共做6遍，连续下一个动作。

(5)眼镜蛇扭动

俯卧、双脚分开略背宽，曲时，掌放置胸部两侧吸气，缓缓抬直下身，肘关节伸直，大限度舒展上身;呼气脊柱向后卷曲，仰望上方。

呼气，脊柱扭转向右方，眼睛看左侧脚跟;吸气，回到正中，呼气，反方向。

每侧为重复共6遍，连续做下一组。

注释

每组由5个动作连续组成，顺序固定，做之前喝水1升，2组做完再唱一次(2升)，后2组前把水喝完，共做6组。