7日速效瘦身瑜伽 练瑜伽轻松拥有性感身材

今天我们和大家一起来学习一下7日速效瘦身瑜伽，7日速效瘦身瑜伽可以帮助我们在短短的一周时间里完成我们的减肥目标。想要快速减肥的朋友不妨从零开始练瑜伽，跟着我们下面的瑜伽动作进行练习，当然，搭配瘦身瑜伽饮食会让我们的减肥效果更出色哦!

下面，我们就和大家从曲线扭转式开始今天的瑜伽练习吧!注意，在练习之前大家不妨先做个简单的热身哦，这是非常有必要的。

7日速效瘦身瑜伽动作：曲线扭转式

step1

进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

step2

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

7日速效瘦身瑜伽动作：蝗虫式

蝗虫式，大家应该不会感到陌生吧!这一姿势对塑造纤细的腰部线条是非常有帮助的。

step1

躺姿，面部向下。掌心向下注意贴紧我们的身躯。并拢我们的双腿，下巴接触地面。吸气的同时将我们的右腿向上伸展即可。

step2

左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

7日速效瘦身瑜伽动作：美腿式

step1

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

呼吸的时候，要注意将我们的身体放松，只要保持呼吸节奏均匀的进行，还有我们的身体足够放松，就能达到非常好的减肥效果。

step2

放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

7日速效瘦身瑜伽动作：半蹲式

step1

站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

step2

再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

7日速效瘦身瑜伽动作：抬腿式

step1

跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

step2

手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

7日速效瘦身瑜伽动作：弯腰式

step1

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

step2

这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

7日速效瘦身瑜伽动作：弓步式

step1

右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

step2

左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。