7日速效瘦身瑜伽 练瑜伽轻松拥有性感身材

7日速效瘦身瑜伽动作：伸展式

step1

身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。

step2

只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

7日速效瘦身瑜伽动作：紧缩式

step1

坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

step2

仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。注意放松身体，配合呼吸进行练习。

瑜伽饮食——这7天应该怎么吃

7日速效瘦身食谱——周一

早餐

白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午餐

冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。

晚餐

苹果。也建议多吃冬瓜。

推荐理由

冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

7日速效瘦身食谱——周二

早餐

茶蛋1个、米粥1碗。

午餐

炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。

晚餐

香蕉。

推荐理由

韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

7日速效瘦身食谱——周三

早餐

麦片粥1碗。

午餐

海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐

黄瓜。

推荐理由

海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。