经期瑜伽 练习瑜伽帮你缓解经期不适

2、鸽肉

鸽子肉的营养价值非常的丰富，所含的营养价值非常的高，而且要比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

3、淡菜

淡菜所含的蛋白质含量非常高，和鸡蛋不相上下，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

4、羊肉

羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

5、胡桃

民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

经期瑜伽带给女性朋友的四大好处

1、丰胸：经期1-3天是丰胸佳时段

美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积佳时段。

如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。

所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

2、燃脂：经期后两天，燃脂有效

荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。

他们把月经后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。

建议你在月经后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。

在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪有效。

快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中快速行走，这对腹部脂肪堆积有帮助，有意想不到的收腹效果。但千万不要为巩固塑身效果，尝试各种减肥药。

月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。

3、排毒：经期适量饮水，帮身体有效排毒

新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。

这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。

经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按涌泉穴(用力弯曲脚趾，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下。

中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里)，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。

但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩。

4、提高记忆力：经期末尾，记单词的好时机

女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。

芳香化酶的分泌高峰期在生理期后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。

同时，还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。

更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化。

酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在短时间内得到提升。