从零开始练瑜伽 练瑜伽瘦出迷人好身材

3.船式变化版

可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。

Step1

坐于垫上上半身挺直，双腿并拢贴地，勾脚尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

Step2

双腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿与身体也大约呈90度。

Step3

上身后仰，抬双腿，膝盖以下平举与胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。

进阶版

想紧实大腿内侧线条，可在双膝间夹本略有厚度的书，藉由大腿内侧用力达到强化线条目的。

4.单腿前弯伸展

此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。

Step1

坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。

Step2

上半身保持挺直，双手伸直往天花板方向延伸，掌心相对。

Step3

前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。

Tip

抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。

结语：想要减肥的朋友可以跟着我们上面的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习，练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们塑身，对滋养我们的肌肤也是非常有好处的。今天我们和大家分享了很多的简单的减肥瑜伽动作，希望大家可以跟着坚持练习哦!后，祝愿大家早日减肥成功。