理疗瑜伽 男女补肾有别练习瑜伽轻松搞定

材料

山药100克，粳米50克，桂圆15克，荔枝8克，五味子3克，白砂糖30克。

做法

将山药去皮，切成薄片;粳米淘洗干净;山药片与桂圆、荔枝、五味子、粳米同置锅内，加水适量，煮粥;加白糖调味即成。

2、枸杞花生粥

中医认为枸杞子养肝、补肾、润肺、美肤、益颜、延缓衰老。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。花生中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素，经常食用可以起到滋补益寿的作用。

材料

糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、红枣50克、菊花6--8朵。

做法

花生热水浸泡2小时，去衣。枸杞浸泡待用，红枣洗净去核切碎，菊花用清水漂过。两种米混一起淘净浸泡2小时。放高压锅，与花生一起煮，大火煮开，小火闷40分钟。放红枣小火煮5分钟。放菊花，枸杞煮1分钟即可。

3、黑米红枣粥

从中医的角度讲，黑色对应的是肾，所以黑米具有补肾气的作用，此外黑米还有开胃益中、健脾活血、明目的辅助功效。黑米适应少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚的人群食用。

此粥的辅助功效不言而喻，具有补肾养肾的辅助功效，还具有健脾益胃、改善消化不良。

材料

黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。

做法

黑米淘洗干净，浸泡5小时;大米洗净，浸泡30分钟;红枣洗净、去核;枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

理疗瑜伽——帮助女人补肾

1、转胯回旋

分开我们的双腿，使之和我们的肩膀一样的宽度。两只手插住腰，瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要弯曲就行。

注意这时候我们做水平位置的旋转动作。再按逆时针方向作同样的转动。

速度由慢到快，旋转幅度由小到大。如此反复各做10—20次。

练习该动作的时候要注意将自己的上半身保持竖直的状态。

2、双手攀足

这是一组非常容易入手的睡前瑜伽动作，大家在练习的时候要多感受一下自己的身体变化哦!

尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。

让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

3、拱桥瑜伽

仰卧床上。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点。用力将臀部抬高，如拱桥状。

每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

4、交替叩击

两腿开立，与肩同宽。两腿微弯曲，两臂自然下垂。

双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。

并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。