理疗瑜伽 男女补肾有别练习瑜伽轻松搞定

四组补肾瑜伽动作

1.站立分腿伸展式

双手向上伸展并拢。将我们的上半身弯曲向下。

头触右小腿或者膝盖。手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟。

然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

辅助功效

常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

2.站立头触膝式

站立，双腿并拢。

用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

左膝伸直，让右腿与地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。

之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

辅助功效

这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

3.单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

4.三角式

双腿分开大约肩宽的两倍。左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲。

手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上。

保持其与地面垂直，均匀呼吸。保持10秒钟。换方向再做一遍。

辅助功效

这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

结语：男人和女人都需要补肾，只有当我们拥有健康而强壮的肾脏 我们的健康才能得以保障，我们的生活才能更加的和谐幸福。如何补肾呢?只要跟着我们上面的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习，就可以帮助我们滋补肾脏，让我们拥有更加健康的身体。