瑜伽动作 男人爱上这事让女人一生健康无病

适合男人的瑜伽练习

山式

怎么练

可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。

呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

功效

练习山式可以帮助我们缓解压力，增强胸肌，解决肩颈不适。还可以减轻风湿疾疾病带来的酸痛。

蜥蜴式

怎么练

两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。

深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

功效

蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。

蜥蜴式可以帮助我们促进血液循环，有提神醒脑的功效。适合清晨练习。

犁式

怎么练

仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。

然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

功效

犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，增加男性魅力。

半脊柱扭转式

怎么练

将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。

右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

结语：男人和女人之间永远是相互影响，相互作用的。今天我们和大家分享了一些帮助我们男性朋友提升魅力和增强体质的方法——练习瑜伽，希望大家可以坚持练习。练习瑜伽让男人更加出色。