减肥瑜伽 练瑜伽排出体内废气快速消脂

减肥瑜伽九个步骤

STEP1

坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直。

吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

STEP2

做完了动作一，相信大家都有一些疲倦感，这说明我们的练习有了效果，坚持下来你就可以轻松实现瘦肚子的目标。

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，呼气。

然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

STEP3

站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾。

上面的这组动作练习需要我们特别的集中注意力，只有这样我们的小肚子才能更加快速的减掉。

眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

STEP4

侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

STEP5

取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝。

小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

STEP6

站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展。

身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

STEP7

站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸。

上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

STEP8

跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟。

支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

STEP9

站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。

要知道，单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的。

必须要有针对性的运动，尽大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水，另外这套动作也是需要搭配饮食的。

结语：想要运用瑜伽进行减肥，就应该先弄清楚适合自己体型的减肥瑜伽动作。今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作，相信并不是所有的瑜伽动作都适合每个人，这就要求我们在练习减肥瑜伽的时候，要根据自己的身体素质进行选择。