瑜伽入门 熬夜伤身练瑜伽调理身体缓解疲劳

当我们不得不熬夜的时候，如何才能将熬夜带给我们的危害降低呢?今天我们和大家分享几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽的好处是缓解疲劳，可以帮助我们增强体机能。下面就是具体的瑜伽动作，大家不妨来练习一下吧！

首先，我们和大家从瑜伽入门动作之半个月亮开始学起吧!练习这一姿势可以帮助我们有效的缓解疲劳，恢复活力。

半个月亮

动作分解

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

结束动作之后，放松我们的身体四肢，然后回到起始动作即可，坚持这一式的练习还可以帮助我们缓解身体僵硬哦!

三角形

动作分解

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

交替呼吸法

交替呼吸法是我们瑜伽呼吸方法中比较常见的一种呼吸方法，这种呼吸方法对清肠有很好的效果。

动作分解

右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。

用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

四肢朝天姿势

动作分解

仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。维持30秒，换到另一边重复做。

仰卧抬腿式

动作分解

仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。

手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。

瑜伽饮食——经常熬夜怎么办

奶制品

牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，

酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

粥类

绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。

杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担。

能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊。