瑜伽的好处 练瑜伽根治肌肤问题还你婴儿肌

瑜伽练习的五个错误

一、腹部松弛

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

二、凝视他人

在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，会使你无法进行有节奏的呼吸，而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

当然，如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

三、无节奏的呼吸

在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。

这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

四、穿戴瑜伽袜子手套

瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。

没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

五、不计后果的拉伸肌肉

在练习瑜伽时，忌讳的就是不计后果的拉伸自己的肌肉，这极有可能会使你拉伤肌肉。

在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。在做瑜伽时，你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

练习瑜伽过程中应避免哪些误区

随着现在时代的发展，各种各样的健身运动，已经跻身于人们的视线中，不同的健身方式能够给人们带来不同的感受，与驾驶其中一种为贴合时尚白领女性的减肥塑身运动，当然男性也很适合练习，只是相对而言女性更多一点。

误区一、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。

瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二、瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。

其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三、体位法的练习重要

外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时注意你的动作和呼吸之间的配合。

瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。

误区四、瑜伽就是拉伸，就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。

瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。

内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

误区五、自己在家练习省钱省时间

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。

瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。