睡前瑜伽 练睡前瑜伽让你变美又变瘦

三、剧烈运动

我们都知道，人这一辈子离不开的一件事情就是运动，运动对我们的健康大有好处，可以促进全身的血液循环，加速身体的新陈代谢，对各个部位的健康起到很好的促进作用。

不仅如此，运动对治疗失眠也是很有帮助的，经过一段时间的运动后，身体血液加速流通，随着运动量的增加。

大脑也会觉得有疲劳感，此时就可以安然入睡，所以睡前稍微运动，对于治疗失眠有着很好的疗效。

但是要注意的一点，运动量一定要控制住，也就是说，睡觉前千万不能剧烈运动，很多人往往不清楚这一点，在睡觉前做那些剧烈的运动。

让身体感到非常疲惫，虽然这样做是可以让人入睡，但是这样做反而会让睡眠质量变得更差。

剧烈运动之后，身体感觉到疲倦，但是大脑反而会处在一个兴奋的状态，并且久久无法平静。

这样反而会越睡越累;如果运动程度过于激烈的话，在夜间反而会抽筋而疼醒，导致睡眠被迫中断，长时间都无法睡着，这样就使睡眠质量变得非常差了。

适合睡前的简单瑜伽动作

三角扭转式

要领

在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

功效

按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。

坐角式

要领

屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

要领

改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。

肋骨延长式瑜伽

要领

坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

将我们的手臂尽量伸展，使得指尖接触地面，微微的弯曲肘部，注意掌心向着前面。

慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉。

此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸，节奏要缓慢。

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行。

要领

放松身心，更加好眠。

弓式

动作要领

双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。

另外，绷紧大腿和臀部，收腹，用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

将我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。

双臂画圆放下。反方向亦然。

功效

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。