睡前瑜伽 练睡前瑜伽让你变美又变瘦

睡前瑜伽练习

贴背前屈式

Step1

坐姿，分开我们的两条腿使之和肩部一样的宽度，脚板弓起。双手置于体侧，手指合拢，指尖点地。

抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸。

臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

Step2

保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

如果为了增加强度和难度，可以尝试坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。

二、局部瘦腿瑜伽动作

瘦小腿瑜伽

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。

脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组，重复做十五组。

TIPS

如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

瘦大腿瑜伽

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方。

双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。

背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

瘦膝盖瑜伽

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

结语：对于很多的都市人群而言，练习睡前瑜伽是一个非常明智的选择。看完了上面的内容，相信大家对于睡前瑜伽应该都有了很详细了解，其实练习睡前瑜伽很简单，只要大家坚持上面的练习就可以拥有个很香甜的睡眠。