从零开始练瑜伽 练瑜伽塑造完美身材

尽可能多吃季节性水果

目前很多人认为，多吃应季水果，而反季节水果则要少吃，其实，虽然有些反季节性的水果是用一些化学物质催熟、保鲜，对人体尤其是婴幼儿会有一定的负面影响。

但许多反季节性水果，并不一定是大棚的产品，其中也有来自南方的产品，甚至是来自国外的产品。

比如在海南，一年四季都可以生产蔬菜水果，其实没什么应季问题，其营养价值也未必低于北方的应季产品。

因此，只要合理选择，能经常吃水果，比不吃水果对健康益处大。

不能用水果替代蔬菜或主食

有人认为，吃蔬菜水果不会发胖，因而大吃特吃，甚至用水果代替蔬菜或主食。

水果中含有的矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜，而且两种纤维素种类不同。

如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。

此外，多数水果含水分85%以上，蛋白质含量却很低，在1%左右，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求。

所以，水果只可做补充营养物质，不能作为主食。

塑身瑜伽动作

自由下犬式

练习步骤

调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

角式

练习步骤

直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。

呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。

梨式

练习步骤

梨式是一个倒立的姿势，练习梨式可以帮助我们促进全身血液的循环，坚持练习还有排毒养颜的功效。

首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。

吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。

呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。

保持我们上面的瑜伽动作十五秒左右，换另一只脚进行重复练习。