从零开始练瑜伽 练瑜伽塑造完美身材

减肥瑜伽练习

战斗二式

练习步骤

双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直。

右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行。

小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。

眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。

转动式

练习步骤

双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与 地面平行。

右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动。

然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上。

双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。

吸气，身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

船式

练习步骤

仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。

吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间。

然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。

牛面式

练习步骤

跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

猫伸展式

练习步骤

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

结语：为什么减肥对于很多人而言是一件非常困难的事情?其实原因很简单，不能坚持到底。只要坚持练习上述的瑜伽动作，并且搭配我们的瑜伽饮食，你就可以轻松实现减肥瘦身的目的。当然，减肥瑜伽的练习也需要我们用对练习方法，所以练习减肥瑜伽不要盲目哦。