瑜伽入门 消化不良怎么办练瑜伽促进肠吸收

随着我们的应酬越来越多，我们很多的朋友都存在一定程度上的消化不良。怎么办呢?大家可以练习理疗瑜伽，理疗瑜伽的好处有很多，比如缓解肠道不适，提高我们的消化功能。大家可以跟着我们下面的瑜伽动作进行练习，以下瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作，非常简单哦!

下面，我们就和大家从三角式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以促进我们的肠道蠕动。

三角式瑜伽

1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。

2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

提示

没有瑜伽基础的朋友，练习到这一式的时候要注意我们的呼吸节奏，动作应该缓慢的进行。

3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。

上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

5、缓缓地放下我们的手，回到起始位置,瑜伽呼吸三到五次，呼吸的时候注意放慢节奏，然后交换方向进行练习。

束角式

1、首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾。

2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

犁式瑜伽

1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。

3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。

瑜伽饮食——消化不良吃什么

一、山楂

功效

相信很多人听到山楂立马会想到冰糖葫芦，然后就会口水直流。山楂的口味酸甜，能够生津开胃，是一种水果，更是一味中药。

民间有句俗语，“常吃山楂，减肥降脂又降压。”这说明山楂有许多好处，不仅能助人降脂减肥，还能降血压。

当然，山楂也是一味很好的消食药。很多医书都曾记载，山楂有化饮食、消肉积的功效。对于消化不良，尤其是吃肉比较多的人，可以多吃点山楂帮助消食。

禁忌

1、山楂有活血散瘀的功效，孕妇好不要服用山楂，以免引发流产。

2、山楂还不宜与猪肝、黄瓜、南瓜、胡萝卜等食物同食，因为山楂中含有丰富的维生素C，与这些食物同食，会破坏掉山楂中的维生素C。

3、吃海鲜后也不要马上吃山楂，山楂中的鞣酸会和海鲜中的铁元素结合而形成不溶物，使肠胃出现不适。

二、麦芽

功效

麦芽就是用大麦粒加工而来，北方的朋友应该见得比较多，但你可能想不到，麦芽实际上也是一味中药。麦芽炒制能回乳、疏肝。妇女乳汁淤积引起的胀痛，或是要断乳的妇女，都可以服用一些炒麦芽。

麦芽还具有消食和中的功效，《唐本草》中记载：“大麦面平胃，止渴，消食，疗胀。”米、面食用过多引起的消化不良，可以服用一些麦芽。

禁忌

因为麦芽有回乳之功，哺乳期的妇女好不好服用。

三、稻芽

功效

稻芽是由稻谷泡制加工的，具有消食和中、健脾开胃的功效。消化不良、腹胀口臭的人可用稻芽煮水服用。

禁忌

胃部下垂的人不要服用稻芽。

四、莱菔子

莱菔子实际上就是萝卜子，具有行气化痰、消食除胀的功效。油腻荤腥吃得过多的人，可以服用一些莱菔子。

禁忌

进食补药，尤其是人参，好就不要再服用莱菔子。