瑜伽入门 消化不良怎么办练瑜伽促进肠吸收

理疗瑜伽——预防消化不良

眼镜蛇式

1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。

2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。

3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。

注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。

侧弯式

1、坐姿，散盘或随意坐皆可。

2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

坐姿扭转式

1、腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

几何式

1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

弓式

1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

瑜伽饮食——养胃粥

1、山楂红枣粥

取一小杯粳米、8-10颗山楂、5颗红枣同煮30分钟，再放入适量的枸杞子和冰糖。红枣好去核后放入，以免引起上火。

这款粥不但养胃，还能消脂减肥、美容养颜。女性朋友不妨多多服用此粥。

2、莱菔子粥

将莱菔子炒熟后，碾成碎末，取少量和大米同煮即可。

这款粥不但美味，对于小儿伤食、腹胀和食积气滞导致的脘腹胀痛都十分有效。

3、山楂麦芽粥

生麦芽和炒麦芽各一把，100克粳米同煮，待粥煮好后加入红糖即可。

如果想要增强此粥的消化功能，可以在煮粥前加入10颗山楂同煮。

4、麦皮牛奶粥

先将麦皮煮熟，再加入一杯牛奶和适量冰糖煮一会。煮粥前可以先将麦皮侵泡一会。

这款粥不仅口味香醇，还能益气养胃。对于脘腹胀痛和消化不良等症状很有效果。

5、山药薏仁粥

将山药、薏仁、小米、红枣一同放入锅中，待快煮好时加入适量的枸杞和冰糖。

这款粥可以温胃健脾、益气、除湿，对于饮食不洁、湿邪内阻所导致的大便溏泻很有帮助。