从零开始练瑜伽 练瑜伽改善肤质告别黄脸婆

1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习

也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。

2、在练习前好空腹1到3个小时

在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。

但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。

如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

3、练习的时候不要大笑或是说话

保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。

4、在练习瑜伽时，好穿宽松并带有弹性的衣服

如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。

5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式

物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。

每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。

瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。

不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为好。

简单的美容瑜伽练习

可替代：脖子提升手术

在瑜伽的呼吸法中，能净化血液的的呼吸法，首推清容呼吸法。

瑜伽的上述体式和呼吸法相结合，就会使你的肾气足，肝血宁，肺窍通，身体的毒素就会尽快地排除，血液就会得到净化，气血就会得到调和，阴阳就会得到平衡了。

这样，你的内心就会更加安宁，充满自然生起的喜悦，就会从里向外，散发着你的活力，洋溢着你生命的光彩。

当然了，身体内部的调理，需要一个自然的过程，不是一朝一夕的事情。

清容呼吸法

1、把舌头伸出嘴唇少许。

2、卷起舌头象一只管子。

3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。

4、尽可能地长地悬息(保息、止息)，以你的舒适为度。

5、然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。

每天在清晨做以上练习15到30次。

结语：没有人想做黄脸婆，如何才能让我们的肌肤保持晶莹剔透呢?练习上面的瑜伽动作就是一个很好的方法，练习瑜伽可以让我们的肌肤更加健康，健康的肌肤才是迷人的肌肤不是吗?后，我们祝愿大家都可以拥有白皙水嫩的肌肤。