儿童瑜伽 少年儿童应该怎么练习瑜伽

儿童瑜伽练习的注意事项

1、姿势调整

小朋友若平常坐姿、站姿不良,练习瑜伽都可以获得改善。

2、提高免疫力

小朋友借由瑜伽练习,可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。

3、提升专注力、增加耐心

瑜伽有助于平稳思绪,提升小朋友的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力。

4、冰山式

上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

5、手部抬升式

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

6、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

温馨提醒

做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

7、束角式

坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干。

双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。

双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。

尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒

吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

现在的小孩们,提早承受竞争压力,常常小小年纪就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力。

儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要。

为了有助于小朋友身体健康的成长,作为家长,就应有意识的带领小孩去学习一下瑜伽。基础打的好,小孩才能更好的继续前行。