儿童瑜伽 少年儿童应该怎么练习瑜伽

今天我们和大家一起来学习一下儿童瑜伽，练习儿童瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助孩子提高智力和想象力，对体形的塑造也有很显著的效果。那么，适合儿童练习的瑜伽动作有哪些呢?下面我们一起来看一下吧!

首先，我们应该知道儿童瑜伽兴起于澳洲，在澳洲一些学校专门设置瑜伽课来供孩子们选择。可见儿童瑜伽课的受欢迎程度。

澳洲“生活瑜伽协会”的某导师表示，瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达至心神合一，对儿童来说是一种健康的活动。她说：“儿童学习瑜伽并不困难，因为他们的身体很有弹性。”

瑜伽重深呼吸，有助改善哮喘及气管敏感等问题，亦可以增强个人免疫系统，纾缓精神紧张，好处多不胜数。

适合人群

儿童瑜伽的练习非常适合那些天生肌肉僵硬的少年儿童，那么，儿童瑜伽课的适合的年龄段是哪些呢?下面我们一起来了解一下吧!

儿童瑜伽课程，主要针对6-14岁之间的儿童进行瑜伽启蒙练习。

他区别于成人的是，儿童瑜伽集故事、音乐、艺术修养以及环境保护为一身，引导儿童向内外兼修“全方位”发展。同时还可以促进儿童骨骼发育，帮助调整正确坐与站姿，培养儿童注意力集中的能力，增强身体协调性，使儿童身体舒展发展并给内脏柔和的促进机能。

这个年龄段的儿童处于生长发育阶段，经过一段时间的瑜伽习练后，会提高自身柔韧性，挺拔身姿，提升气质，还有助于骨骼的生长。可以提高上课时的注意力，学习效果明显提高。

这样有趣的儿童瑜伽课当然是非常受我们的孩子和家长的欢迎了，那么，练习儿童瑜伽的作用具体有哪些呢?来看看吧!

瑜伽是一项可以练习一生的运动。如果打小的时候起就开始学习瑜伽，那么对于儿童的身体或心理发展都是很有益处的，这甚至会对孩子今后的学习、工作、社会生活等各个方面起到决定性的影响。

孩子在十二岁之前是佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定会自信开朗的,健康向上的聪明孩子。

儿童瑜伽的作用

1、矫正体形，促进骨骼发育

瑜伽体位法的练习，能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。瑜伽中的每个体位法都会使孩子们很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

2、增强心肺功能

瑜伽特有的呼吸法练习，能够有效地增强孩子的心肺功能，增加肺活量，提高给氧量。

3、提高注意力

很多瑜伽体位动作是专门练习专注力的，专门练习孩子注意力集中的控制时间、控制质量，让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。

4、帮助小胖墩儿减肥

随着人类生活水平的提高，电子游戏的盛行以及生活环境的优越性，使得"皇帝""公主"们更多的成了胖墩，想跑跑不动，想跳跳不高，身心都受到不必要的干扰。瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小。

对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，瑜伽是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。

5、丰富想象力

练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。

练习瑜伽可以增强儿童的自信，使得他们不再腼腆羞涩。一个大方开朗的孩子，在学习上可以做到自我调节，不会因学习压力而太过紧张，从而使身心良好，又能为提高学习成绩做好铺垫。

瑜伽强调的是‘身心灵’的结合，因此在练瑜伽的过程中，通过调整呼吸，冥想和放松能够达到心情平和。

教授儿童瑜伽所要注意的事项

1、孩子的自身调整意识差，一定要注意及时的纠正动作，老师要及时的在旁指导，以免他们做出伤害身体的动作。

2、儿童的形象思维比较发达，上课时在做动作纠正体位的同时，可以充分发挥小朋友的想象力，用讲故事的方式来引导。

3、选择练习儿童瑜伽的音乐和地点很关键，可选择孩子喜欢并熟悉的音乐和熟悉的地点，注意尽量不要在户外，以免影响孩子们的注意力。

4、教导儿童时不能急于让儿童掌握动作，强求他们达到动作到位。在这种时候，可以让儿童以模仿的方式进行学习。同样也不能急于教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式，要循序渐进，让儿童可以在安全快乐的状况下学习。

5、成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，好是经过特别设计，切合他们的身体发展需要。而且部分有特别需要的儿童，参加瑜伽班前应咨询医生意见。