瑜伽的好处 练几式瑜伽塑造性感美肩

很多的女性朋友都希望自己有一个优美的肩部线条，今天我们就和大家一起来学习一下如何打造迷人的肩部线条，大家可以跟着我们下面的瑜伽动作进行练习，练习瑜伽的好处不仅是塑造美肩，对我们的健康也非常有好处。以下动作都是瑜伽入门动作，很简单，值得一学哦!

瑜伽动作非常多，首先，我们先和大家来了解一下哪些动作是对塑造我们的肩部线条有帮助的，其原理又是什么?

瑜伽提示

做类似俯卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上。

所以，这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法，有助于缓解各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。

看完了此类动作的美肩原理，下面我们就和大家一起来了解一下美化肩部线条的瑜伽动作应该怎么练习吧!

动作分解

身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒。

动作分解

收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢。

后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚，手臂撑地。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

动作分解

做完了上面的几个动作之后，如何你感到疲倦了，不妨先休息一下，再进行下面的瑜伽动作练习。

伸展手臂外侧，双手交叉于背部，肩部用力。双腿朝一侧弯曲，左脚搭放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。

动作分解

先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上。

肩膀向上提，打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。

重复3～5次，慢慢地变成每次坚持30秒。

动作分解

坐于垫上，双腿打开70度，脚勾起，身体向一侧转到自己能承受的极限。

左手摸右脚脚趾，右手向后侧伸展。坚持30秒，调转方向，换另一侧。

动作分解

挺直身体，两脚靠拢，双手向前伸展。呼气，以脊柱为支点，直到背部和双腿形成直角。

整个过程，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。恢复直立姿势，动作重复5次。

动作分解

坐于垫上，头部后仰颈部放松，双腿伸直，双手放在身后撑地，指尖向前。

抬臀，腹胸宽关节向上提，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。

坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地达到每次坚持30秒。