从零开始练瑜伽 练瑜伽助你重塑完美曲线

今天我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，练习塑身瑜伽动作可以帮助我们锻炼身材，塑造更加完美的曲线。没有学过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习塑身瑜伽的好处不仅是塑造身材，对修炼气质也有很好的作用哦!

下面，我们就和大家一起来练习一些吧!凹凸有致的好身材，离不开细腰和美胸。下面我们就通过瑜伽练习来塑造细腰和美胸吧!

练瑜伽拥有细腰

细腰健身操一

躺在地上，背要贴地，弯曲双膝，双手放在脑后，紧握，使双肘指向侧面。

然后，将左膝向胸部伸去，背部要尽量不离地面，当身体快接触到左膝时，将它扭向右肘侧，放松回到原来位置。

注意姿势的练习时间，每一次的练习时间不要太短，反复练习十次即可。

细腰健身操二

双脚分开，距离为一个臀位，双手臂自然垂下。然后，右手按在右边腰部，身体倾斜向左边，尽可能弯去，但不必拉紧肌肉。

记住，在做动作时，要令臀部保持向后方向，回到原来位置后，再换另一用手及方向，重复动作每边各做10次，共2O次，需两分钟。

细腰健身操三

站立，双脚又开如二，向前伸出双臂，由手肘处弯曲，从腰以上扭转身体，先发后右，保持臀部向后，左右各扭转10次，两分钟共做20次。

细腰健身操四

这是一个躺姿练习，没有时间做运动的朋友，也可以利用睡前几分钟来练习一下哦!瘦腰效果非常不错哦！

躺下，弯曲双膝。双臂在身体两侧伸直，然后提升头部，双肩尽量离地，但不能拉紧，如此保持定型动作数秒钟，放松，再重复做10次。共历时两分钟。

练瑜伽拥有美胸

丰胸动作一

首先双手并拢放在胸部下方(注意，要整个胸部都在手掌内哦)，然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。

丰胸动作二

首先抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。

丰胸动作三

首先把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。

丰胸动作四

利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。

瑜伽常识——减肥小常识

生姜红茶水

材料

红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量。

做法

把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。等稍温后放入蜂蜜。

从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强男人身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。

促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。