瑜伽入门 洗脸时碰一地方让你长生不老

(1)坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。

(2)饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。

(3)如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。

第三式：上厕所前的瑜伽

清晨6点，闹钟响了又响，你还赖在床上左翻右滚，直到时间一分一秒地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来，却还是睡眼惺忪，觉得身体格外笨重。

人体感觉笨重的原因有许多，主要是因为没有按时排便，或因不完全睡眠所致。

现在，为迎接清爽的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中做无意义的挣扎，倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。

以仰卧的姿势，将膝盖弯起，把手放在腹部，一面缓慢地吐气，一面用手做画圆圈状的反复按摩。

第四式：等公交车时的瑜伽

公交车久等不来是令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼痛不已。

(1)经常做扭转手腕的运动，会刺激相关的部位，并可消除手、肩与颈部的疼痛，使自己神清气爽。

(2)如果要消除双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。

运动时除了要扭转，还要伸展放松拳头。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体呈现一种线条之美，显得精神十足。

第五式：长时间坐姿工作的瑜伽

整天坐办公室的人怕的就是臀部越坐越大，更担心有长痔疮的危机。久而久之，这些整天坐着工作的上班族，上半身就会显出一种驼背、前屈的紧张姿势。

要改善驼背、前屈的紧张姿势，可以采用下述的方式，双膝跪地，双手交握放在下巴处，然后头胸俯地，看来犹如猫的姿势，慢慢地将一只手伸出，给予背部刺激.

第六式：看电视时的瑜伽

大多数人的家庭娱乐是看电视，长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意，但却有碍健康，既伤眼睛又容易感到疲劳。不妨借着广告时间，做些简单的活动。

(1)先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气。

边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。

此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻(消化内科)、便秘(消化内科)等均有效。

(2)先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展。

然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍

第七式：打电话时的瑜伽

电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。

打电话时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。

此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动。