经期瑜伽 经期练瑜伽助你调理女性身体

经期瑜伽练习

安抚按摩

Step1

双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。

Step2

双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

Step3

吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸重覆30至50次。

Step4

左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在下腹部画微笑线，重覆10至20次。

Step5

将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒，接着来回轻抚按摩约10至20次。

Step6

双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。

经期瑜伽的四个注意事项

每个月总有那么几天，倒底在特殊的时期能不能练瑜伽呢?

当然是可以练的，瑜伽的练习形式内容丰富多样。

生理期是女性大量消耗的阶段，血液中会有大量的铁元素流失。

同时也是抵抗力和免疫力低的时候，你会发现在这个阶段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情绪不稳定。

瑜伽中的练习方式很多，涵盖的内容从瑜伽体式，瑜伽饮食，养生到情绪心理调节等。

在生理期，个人认为，可以从下面几方面进行瑜伽养生。

练习瑜伽的注意事项

一、情绪调理

在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。

在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

也可以念诵瑜伽音流“啊”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

二、饮食注意

以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

三、环境作息

注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。

四、瑜伽体式练习

以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。

头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。