经期瑜伽 经期练瑜伽助你调理女性身体

经期瑜伽练习

第1式 鸟王式

动作要领

右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

功效

练习这一动作可以通过拉伸身体，缓解身体僵硬，改善面部肌肤，使肌肤更加白皙透亮。

第2式 云雀式

动作要领

金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

功效

坚持练习这一姿势可以帮助我们促进全身的血液循环，有效的实现美白。

第3式 吧喇狗式

动作要领

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效

此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

第4式 前屈伸展

动作要领

站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。

吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效

有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

结语：今天我们分享了很多的瑜伽知识，我们希望大家通过今天的瑜伽练习，可以对瑜伽有时深刻的了解。其实瑜伽是一项非常大众的运动项目，练习瑜伽的好处很多，建议大家没有事的时候可以多加练习。练习瑜伽让你更加美丽。