从零开始练瑜伽 只需一招有效防止胸部下垂

练习瑜伽防治胸部下垂

第1式：外侧画圈

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step1

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2

以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Step1

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至高，维持动作10秒。

Step2

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式：屈手挺胸

SmartTips

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

Step1

举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

Step2

呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

Step3

吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第4式：合十提升

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

Step1

吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

Step2

慢慢呼气，双手开始向上提升至高，维持动作约10秒，重复10次。

结语：看完了上面的内容，相信大家对如何提胸美胸应该都非常了解了吧!其实想要拥有美丽的胸部是非常简单的，只要大家跟着我们上述的瑜伽动作进行练习，就可以轻松拥有更加挺拔的胸部。当然，练习瑜伽的时候一定要注意安全哦!