睡前瑜伽 练瑜伽有效助眠让你越睡越迷人
睡前瑜伽是瑜伽的一种,练习睡前瑜伽可以帮助我们很好的缓解失眠。另外,睡前瑜伽的好处还有很多,大家可以练习的时候自己体会,建议大家多加练习。那么,睡前瑜伽应该如何练习呢?下面我们就分享几组睡前瑜伽动作,大家来了解一下吧!
首先,我们一起从孔雀伸展式开始今天的睡前瑜伽练习,练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的提高睡眠。
孔雀伸展式
1.两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。
2.吸气,左手向上自然伸展。随着我们的手臂伸展,我们的呼吸节奏就会随之改变,这样的练习可以帮助我们提高睡眠质量。
提示
初学瑜伽的朋友,在练习这一式的时候要注意我们的动作幅度不宜太大,以免有反作用。
3.吐气,尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。
功效
提高睡眠质量,增强身体素质,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。
凤凰开屏式
凤凰开屏式是睡前瑜伽的基础动作,练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的调整情绪,化解疲劳。
1.在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。
3.双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
1.两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。
自由下犬式
1.调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。
2.呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。
3.脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感,放松神经,恢复精力。
滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。