睡前瑜伽 练瑜伽有效助眠让你越睡越迷人

简单睡前瑜伽动作

脊柱扭动式

姿势一

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

姿势二

吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

小贴士

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效

可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

猫伸展式

姿势一

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

姿势二

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

姿势三

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

小贴士

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

功效

柔软灵活脊柱，减去腰部脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

结语：今天我们和大家分享了很多的睡前瑜伽动作，练习这些睡前瑜伽动作，不仅可以帮助我们很好的缓解疲劳，提高睡眠。对增强我们的体质也有很好的效果，所以，建议大家多加练习，练习睡前瑜伽让你更加美丽，更加动人。