瑜伽入门 练瑜伽护理肠道预防肠道癌
肠道不好练理疗瑜伽
几何式
1.两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
2.一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
弓式
1.趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。
2.嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
侧转式
1.屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。
2.嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
半身式
1.背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。
2.手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭转式
1.双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2.左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。
注意
要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。
1.平躺双腿举至与地面90°。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。
脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。
3.用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4.双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。
用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。