从零开始练瑜伽 懒人瑜伽减肥法只需28天

两组减肥瑜伽动作

交叉腿下蹲

Step1

分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。

Step2

吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚。

Step3

呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，练习的时候注意保持身体的平衡。

Step4

吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

温馨提示

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

臀部上提

Step1

仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

Step2

吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。

Step3

身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。

温馨提示

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

结语：看了上述内容，相信大家对于如何减肥应该都非常了解了吧!只要我们坚持28天就可以成功的减掉身上多余的赘肉，你想要尝试一下吗?其实练习瑜伽的好处还有很多，在这28天里，你不仅会变身窈窕淑女，相信你的气质也会发生一些改变哦!