孕妇瑜伽 孕妇练瑜伽塑形安胎两不误

孕妇应该如何练习瑜伽

瑜伽呼吸

让母婴舒缓镇定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整个孕期都可练习。

专注并放松的瑜伽呼吸，不仅让人平和，并且能给母婴都补充更多的氧气，促进血液循环，帮助排除体内毒素，也很有安神助眠之效。

练习孕妇瑜伽还会对准妈妈的分娩有很大的帮助，所以说，准妈妈在孕期多加练习瑜伽呼吸是非常有帮助的。

山式

动作描述

双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

益处

使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适。使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势。孕期保持练习，可以缓解产后腰部、脚跟的不适。

除此之外，练习这一姿势还会对提高我们的身体平衡性有很大的帮助哦!

肩倒立

动作描述

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿。双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨。

后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

束角式

动作描述

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。

把上面的动作重复2～3遍。

益处

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。

除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立(如做山式那样)或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。

这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。

结语：看了上述内容，相信大家对于孕妇应该如何练瑜伽都非常清楚了吧!今天我们和大家分享了很多的孕妇瑜伽知识，希望会对大家有多帮助。当然，孕妇在练习瑜伽的时候一定要特别留意自己的身体变化，好是身边有家人的陪伴哦!