瑜伽的好处 腰膝酸软怎么办练瑜伽强壮身体

腰膝酸软怎么办，腰膝酸软多半是肾虚的原因。今天我们和大家一起来学习一下如何练瑜伽可以滋养肾脏，大家可以跟着我们下面的瑜伽动作进行练习，练习瑜伽的好处是调理身体，提高我们的肾功能。以下动作都是瑜伽入门的基础动作，大多数的人群都可以练习哦!

下面，我们就从拱桥式开始今天的瑜伽练习吧!这一式应该如何练习呢?大家不妨一起来了解一下吧!

1、拱桥式

练习步骤

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，让我们的身体如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

2、转胯回旋

转胯回旋式是瑜伽入门的基础动作，这一式的练习可以帮助我们缓解肾虚的症状，建议压力大的上班族多加练习这一式哦!

练习步骤

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、前屈后伸

前屈后伸的练习对滋养我们的肾脏器官是非常有帮助的，如何练习这一式呢?下面，我们就一起来学习一下吧!

练习步骤

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

4、交替叩腰腹

练习步骤

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。

双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

瑜伽饮食——两种补肾食物

一、驴肉补肾

天上有龙肉，地上有驴肉，这是人们对于驴肉的高褒扬了。驴肉的不饱和脂肪酸含量，还有生物价值特别高的亚油酸、亚麻酸的含量都远远的高过了猪肉和牛肉。

从营养学和食品学的角度上来分析，驴肉要比牛肉和猪肉的口感要好很多，并且营养价值也是非常高的。

驴肉当中的氨基酸构成非常的全面，有八种人体必须的氨基酸含量，都非常丰富。

驴肉大补，并且还能补肾。驴肉的口感非常细腻，是一种高蛋白质和低脂肪的肉类，中医认为，驴肉具有非常高的补益气血和滋补肝肾的功效。

如果是成年男性经常吃驴肉的话，那么就可以改善由于肝肾不足而引起的腰膝酸软等病症。

其实在生活当中，补肾的食物是有非常多的，驴肉的味道鲜美，而且胆固醇含量很低，性味甘凉，能补气养血，滋阴补肾，安神祛烦的功效很强大。

尤其是驴肾，更是有补肾益肾和强筋壮骨的功效。

二、鲳鱼补肾

鲳鱼，还有一种名字叫做镜鱼，鲳鱼是热带和亚热带的食用观赏兼备的大型鱼类，同时，鲳鱼还是一种固肾良药。

鲳鱼是一种上等食用经济鱼类，鲳鱼体呈卵圆形，侧扁，而且体内银光犹如是镜子一般，鲳鱼不仅外表看起来非常好看，而且刺少肉厚，肉嫩并且非常鲜美，含有非常丰富的营养。

专家认为，鲳鱼有着非常不错的养肾功效，并且鲳鱼有益气养血、健脾固肾、补肾填精的功效。

鲳鱼还能柔筋利骨，非常适合患有消化不良、筋骨酸痛、四肢麻木、心悸失眠、神疲乏力和肾功能不好的患者。