瑜伽的好处 腰膝酸软怎么办练瑜伽强壮身体

练瑜伽滋养肾脏

一、头立三角山式

每天练习3~5回，每回做个5~10秒，可以强力按摩头部穴位并有显著功效。

高血压患者请勿做此式，如果在练习中有任何不适，请立即缓缓还原，切勿勉强!

步骤-1

跪姿，放松身躯，瑜伽呼吸，要深长的呼吸。

步骤-2

吸气，前弯让头在前方地板着地，双手撑在地上吐气。

步骤-3

吸气，双膝离开地板，两腿伸直，脚尖踮高，重心放在头顶。

步骤-4

双手也伸直放松，停留数秒，做深呼吸。

步骤-5

还原这一姿势，抱紧我们的拳头。将我们的额头靠在拳头上呼吸。

意念

放在头部顶地的刺激点上，练习时头部可往前微微移动、轻压、想象自己头发乌黑、容光焕发!

功效

可按摩头部，活络头皮，促进血液循环，防止头发脱落，有美发的功能;同时能将血洗输送到脑部，使脑部清新，防止头痛头晕昏，有美发养颜功能!

二、锄头式

每天练习3~5，可保证秀发飘逸，另外还可以削除紧张和烦燥!

步骤-1

躺在地板上，臀部放在手背上，双肘在身体的下面尽可能的靠拢。手掌掌心向下放在地板上，支撑脊椎和臀部。

步骤-2

呼气，慢慢地把双脚抬起来，放到头后面。保持腿伸直、有力、尽量在你身体的前方充分伸展。面部保持放松，咽喉打开，自由、轻松地呼吸。

步骤-3

收回时，双腿曲膝，双脚慢慢落于地面，同时双手打开，掌心向下，调整呼吸。

功效

促进毛根细胞功能正常，给秀发提供充分的营养，防止脱发。

三、兔式

每天练习5回，每回保持5秒钟，即可让头发乌黑亮丽预防白发，还能兼收消除肩颈僵痛之效!

初学者若无法将头完全靠近膝盖，只要尽力即可，不用勉强;动作完成后，可前后缓慢移动，使头顶压到更多范围，达到按摩功效。

步骤-1

跪坐，做深呼吸。

步骤-2

吸气，收下巴，头开始往膝盖方向移，吐气，又手抓脚跟。

步骤-3

吸气，腿离脚跟，头尽力缩向膝盖，吐气，身体重心放在头颈脊处，停留数秒，做深呼吸。

步骤-4

缓慢还原，调息。

意念

集中在头顶刺激点上，去感受那有点酸有点麻的舒畅感，并告诉自己头发又黑又亮。

功效

促进毛根细胞功能正常，给秀发提供充分的营养，防止脱发。