瑜伽的好处 腰膝酸软怎么办练瑜伽强壮身体

瑜伽动作练习

束角式

打开胯关节，平和情绪。

1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.用我们的手握住脚跟部位，让身体慢慢地向前贴近地面。放松身体，呼吸三到五次。

3.再次进行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.使我们的臀部轻轻地靠在墙部，屈身弯腰，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

牛面式

可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

结语：看了上述内容，相信大家对于冬季应该如何补肾都非常了解了吧!其实补肾不是男人的专利，女人更加需要补肾。今天我们和大家分享了从瑜伽饮食和瑜伽锻炼两个方面的补肾方法，希望会对大家有所帮助哦!当然，瑜伽练习贵在坚持哦!