理疗瑜伽 练瑜伽让脊椎保持年轻状态

理疗瑜伽养护我们的脊椎

眼镜蛇式

功效

增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。

缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。

动作要点

1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。

促进脊椎血液循环的瑜伽动作

半蹲式顶腰

与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。

站立直角式

1.站姿，双腿并拢。

2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3.呼气，上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

反功三角式

1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。放松身体，瑜伽呼吸三到五次。

2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

坐立鹰爪式

1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。