江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

理疗瑜伽 练瑜伽让脊椎保持年轻状态

理疗瑜伽练习

犁式

姿势要点

仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效

血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

桥式

姿势要点

仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7次呼吸。

保持姿势5~7次呼吸

功效

强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

TIPS

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。

注意关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

新手练习瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

3、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的好方法。

结语:脊椎越年轻,我们的身体就越年轻。今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作,练习这些瑜伽动作不仅可以帮助我们缓解脊椎的压力,对延缓衰老也有一定的帮助。当然,瑜伽练习也是非常讲究方法的,希望大家可以找到适合自己的练习方法。

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