江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

减肥瑜伽 瑜伽让你拥有盈盈一握小蛮腰

瘦腰腹的瑜伽动作

1、新月变式

练习步骤

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

2、船式

练习步骤

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3、炮弹式

练习步骤

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

反复做10次左右即可

4、战士式跨步

练习步骤

身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

5、大回转式

练习步骤

身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。

将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。

一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。

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