减肥瑜伽 瑜伽让你拥有盈盈一握小蛮腰

瘦腰瑜伽帮你练出性感腰身

part 1

身体放轻松的躺在瑜伽垫子上，然后将两条腿稍微分开，弯曲一点。

利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

part 2

身体放松躺在瑜伽垫子上，两条腿弯曲一点，然后将两手抱住脑袋。

腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

part 3

平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

注意呼吸的节奏，然后换另一条腿反复的练习这个动作。

part 4

可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。

膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

part 5

可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。

双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。

左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。

左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。

结语：看完了上述内容，相信大家对于如何瘦腰收腹应该都非常了解了吧!其实想要更加快速的瘦腰收腹，坚持瑜伽饮食也会是一个很好的方法，瑜伽饮食是一种更加合理更加健康的饮食方法，感兴趣的朋友不妨主动去了解一下哦!