瑜伽的好处 练瑜伽塑造纤细修长的美腿

应该注意

首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些瑜伽之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。

长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。

减肥瑜伽动作一

这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

STEP1

站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

这是做一个非常简单预备动作，练习这一组姿势可以让我们集中精神开始下面的瑜伽练习。

STEP2

头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

STEP3

身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

STEP4

身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松，量力而为即可，千万不要勉强自己。

这也是瑜伽练习很重要的一点，练习瑜伽不可追求极致，不可攀比。

STEP5

身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

减肥瑜伽动作二

STEP1

双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

STEP2

双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。

STEP3

接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。

STEP4

再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。

STEP5

身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。

STEP6

后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。