瑜伽的好处 练瑜伽塑造纤细修长的美腿

瘦腿的瑜伽动作

创造优美的臀腿线条

步骤一

仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。

步骤二

呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。

再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。

瑜伽瘦腿动作分解2

臀腿后侧锻炼

步骤一

俯卧在瑜伽垫上，双手在额头下交叠垫着，双腿分开越与髋同宽，膝盖弯曲，脚后跟相贴成准备姿势。

步骤二

呼气，同时轻轻地拧紧腹部贴住地板，膝盖抬离地面，腿部向上伸展。

保持2-5秒后，慢慢回到准备为止。重复动作10-20次。

瑜伽瘦腿动作分解3

大腿后侧锻炼

步骤一

俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。

步骤二

呼气，膝盖微微抬起。为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。

步骤三

深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。

接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组，共进行4-8组。

结语：今天，我们和大家分享了很多的瘦腿瑜伽动作，练习瘦腿瑜伽可以帮助我们很好的促进腿部的血液循环，坚持练习还可以帮助我们塑造腿部线条。当然，瑜伽的练习也存在一定的危险性，如果你选择独自在家里练习瑜伽的话，千万要注意安全问题哦!