从零开始练瑜伽 练瑜伽减肥消脂调理内分泌

冬季天气寒冷，我们不但需要进补还需要控制体重。如何才能两全其美呢?大家可以一边坚持瑜伽饮食，一边坚持减肥瑜伽的锻炼。练习减肥瑜伽的好处很多，不仅仅是减肥塑身，对调节身体内分泌也有很好的效果。感兴趣的朋友不妨从零开始练瑜伽吧!

首先，我们和大家分享七个减肥瑜伽动作，练习这七个减肥瑜伽动作可以帮助我们很好的消脂塑身。来学习一下吧!

七步减肥瑜伽

step1

平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。

step2

吸气屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿尽量贴近肚子。

step3

放松我们的身体，初学者在进行这一步骤的练习时，要注意放松，动作不宜过紧，尽量使我们的身体保持松松的状态下。

双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

step4

下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

step5

维持此姿势，闭上眼睛，保持正常呼吸，维持一分钟。

step6

缓缓地张开我们的双眼，轻轻地松开两只手，将我们的脚恢复到原始的位置即可，练习这一式可以帮助我们按摩腹部器官，调理内分泌。坚持练习就可以减掉腹部的赘肉。

step7

此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，每次动作之间休息30秒。

瑜伽饮食——冬季吃什么好

胡萝卜

胡萝卜是我们大家都非常爱吃的食物，日常生活中经常吃胡萝卜有着非常好的健脾养胃的作用。

胡萝卜以炖食好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上。

白萝卜

白萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。

白萝卜是我们日常生活中经常吃的食物，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，对于调理我们的脾胃有着非常好的作用。

芋头

芋头富含淀粉，营养丰富。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B10.09毫克，维生素B20.04毫克。

芋头含含乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

莴笋

莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。冬季常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。