从零开始练瑜伽 减肥瑜伽入门基础教学

今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，想要减肥的朋友不妨来练习一下哦!减肥瑜伽的好处很多，不仅动作非常简单而且减肥效果也非常不错。没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽哦!

下面，我们就和大家一起来分享几组减肥瑜伽动作吧!大家可以跟着我们的动作分解步骤进行练习。

减肥瑜伽动作一

STEP1

站姿，做出大字型动作。双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。

STEP2

将我们上面的动作重复练习三次即可，然后进行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的节奏，要均匀缓和的呼吸。

减肥瑜伽动作二

做完了上面的瑜伽动作，我们需要先休息一下，调整一下我们的呼吸，然后在开始下面的动作练习。

STEP1

双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复动作，每个做15次。可以循环进行。

注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。

减肥瑜伽动作三

STEP1

卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。

这一式的练习可以帮助我们快速的减掉肚子上的赘肉，建议久坐的人群不妨来尝试练习一下这一式。

STEP2

当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。

保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

进阶动作

慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

STEP3

盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

STEP4

一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

STEP5

右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

注意事项

如果觉得STEP5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。

瑜伽饮食——晚餐的饮食禁忌

1、胀气食物

晚饭的时间离睡眠的时间比较近，大家一定不要吃难以消化的食物。像黄豆、芋头、西兰花等食物都是属于胀气的食物，吃多了容易让人产生饱腹感，进而会影响到我们的睡眠。

2、剩菜剩饭

不少人的家里都有这样的习惯，中午的饭菜热一热后就可以当做晚餐了。其实经常吃剩菜剩饭对身体健康一点好处也没有，剩菜中的盐经过加热后会产生致癌的亚硝酸盐。

另外，剩肉剩鱼中的蛋白质经过加热后也会被细菌污染，导致肠胃方面的不适。要想健康，我们的晚餐必须是新鲜的，现做的。