从零开始练瑜伽 减肥瑜伽入门基础教学

3、辛辣食物

现在，越来越多的人都爱吃辣，觉得这样刺激过瘾。他们不仅白天吃辣，晚餐也爱吃辣，真的是无辣不欢。如果晚餐吃得过于辛辣，就会让肠胃产生灼热感，导致胃食管反流或者便秘等症状，这在一定程度上也会影响睡眠。

4、粘稠食物

很多人都爱吃甜食，晚饭就会选择汤圆、年糕或者切糕等甜腻粘稠的食物。这些粘稠的食物进入肠胃以后，很难被消化，影响正常的肠胃工作，进而会导致胃炎等疾病。为了身体的健康，大家晚饭还是多吃些易消化的流质食物吧!

减肥瑜伽招式

瑜伽招式一

Step1

双腿前后张开，右脚向前跨一大步，膝盖不能弯曲;左脚在后，与上半身约成45度角。双手叉腰，抬头挺胸，双目直视前方。

Step2

上半身保持不动，右膝盖弯曲，身体向下压，此时将身体重量压在右脚上。但要注意，腰椎依然保持挺直，不可弯曲或后仰。

Step3

练习这一姿势，可以帮助我们提升肝脏功能，快速消灭赘肉，有清除肝毒的效果，建议大家多加练习。

双手前后展开，右手在前，左手在后。这时注意要集中精神，并收小腹。保持5个深呼吸。

Step4

换一边腿，重复step1—step3。扭扭身体，轻松减小肚腩的同时，还可以帮助你解决便秘的困扰，加快身体毒素的排出。下面就让我们继续学习招式二吧!

瑜伽招式二

Step1

双脚并拢站立，抬头挺胸，双掌合十，放在胸前。吸气，做好准备。

Step2

练习这一姿势可以帮助我们缓解身体的僵硬，有增强身体柔韧性的效果，坚持练习可以帮助我们减肥消脂。

吐气，身体慢慢向下蹲，大腿与小腿大约呈直角。这时要注意保持身体平衡，背部也要保持笔直，不要驼背弯腰。

Step3

向左扭腰，右手肘放在左膝盖外侧，保持5个深呼吸。这时一定要注意保持身体的平衡。

Step4

回到step2姿势，然后向右扭腰，同样保持5个深呼吸。

如果以上的动作都没有困难，可以进入到进阶动作。回到step3姿势，然后打开双手，右手碰到左脚掌，左手向上伸直。保持这个姿势5个深呼吸，然后换边重复。