瑜伽动作 能快速瘦手臂的瑜伽动作都有哪些

三式瘦手臂瑜伽动作教学

坐姿鹫变化式

1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

2、左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

3、吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

坐椅上抬腿

1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。

2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

拖物瘦臂

1、双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

2、双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，后回复到初始位置(手背面超前)。

3、右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

注意

1、在这个动作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。对于水瓶重量选择，需要根据自身的实际情况加以选择。

而不能超过了自己身体的负担范围。因而水瓶的重量，也要随着身体的变化而变化。

2、优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

瘦手臂瑜伽动作步骤功效

可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。

瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用

坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。

结语：以上就是关于瑜伽瘦手臂的全部介绍了，如果你也想利用闲暇时间瘦出纤细的手臂，那么练习上述瑜伽动作就是你的不二选择。坚持上面的瑜伽练习不仅可以帮助我们快速的瘦手臂，还可以帮助我们提升个人修养。