减肥瑜伽 如何瘦手臂练瑜伽打造纤细玉臂

简单的瘦手臂瑜伽

步骤/方法

step1

卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

step2

慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

进阶动作

慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

step3

盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

step4

一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

step5

右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

注意事项

如果觉得step5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。

前倾平举双臂身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽，膝盖稍微弯曲。

让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直，双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高。

再大限度的向外侧面打开10秒钟，然后将双手放下，恢复到初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。

手臂过头上推先让自己抬头、挺胸、收腹站直于地面上，双手向身体联测举起。

手肘部分弯曲，让前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，不要让关节锁死，将此动作重复练习15次，做5组即可。

侧卧肩外旋让身体保持侧卧的姿势，小臂和大臂呈现直角状，用大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转。

当大臂感到明显的酸软后挺直动作，再换另外一只手臂进行同样的动作20次，并且左右双手交替运动5组。

环肩旋转法先让身体自然站直在地面，双手向外打开，将手臂的大臂大限度的提高到肩膀位置。

然后手肘部分弯曲，双手的手指触摸肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，再向后旋转20次，将此动作重复做10次，重复练习动作20次即可。

如果手臂比较纤细的话，反之，别人看见你时，就会觉得你比实际体重要轻。

所以说，有一双纤细的手臂可以让你整个人看起来都变得小巧多了，这样就不用再担心穿不了露肩膀的衣服了。

手臂上的赘肉要是比较多的话，到了秋冬，因为天气很冷，肯定要穿很多衣服。

因为也要注意保暖，本来看起来就显得有些壮的，穿得多了，看起来就更加的臃肿，这样是很容易影响桃花运的。

想解决这个问题，就跟着小编一起来按照上面的瑜伽动作来进行锻炼，修正手臂的线条，让整个看起来更加小巧精致，也就不怕被人背后说长得很臃肿了，即使穿再多的衣服也不怕。