减肥瑜伽 产后瘦肚子练这几组瑜伽就够了

对于很多产后新晋妈妈们而言，肚子上的赘肉真的很让人苦恼，如何瘦肚子呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，通过下面的减肥瑜伽的练习不仅可以快速的减掉肚子上的赘肉，对提升肌肤弹性也有很好的帮助。总之，练习瑜伽的好处很多。

那么，瘦肚子的瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就和大家从简单的平板式开始今天我们的瘦肚子练习吧!平板式，你会吗?

1.平板式

动作分解

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

2.单腿扭转

单腿扭转也是瘦肚子瘦腿效果非常不错的瑜伽动作，而且练习起来非常简单。适合我们的初学者进行练习哦!

动作分解

坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。

身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

3.犁式

动作分解

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

恢复原始的动作，弯曲我们的膝盖，慢慢的舒展我们的脊椎，放松我们的全身，使我们的臀部尽量的贴合地面。

4.眼镜蛇式

动作分解

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸。

5.水平腹肌运动

脐上练习

躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习

躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习

当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

瑜伽饮食——吃什么瘦肚子

减肥水果之番茄

番茄又名西红柿。食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用来在冬季减肥比较合适。

这种一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

番茄在吃也是可以减肥的，除了饮食之外，想减肥的话还可以适当的运动哦，当然要注意不能剧烈的运动。

减肥水果之番石榴

石榴也是有减肥的功效的，在吃它也是可以起到减肥的功效的，想要减肥的可以在吃哦!

番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果，纤维含量在水果中也属于高的，可缓解便秘，减肥时可适量食用。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。