减肥瑜伽 产后瘦肚子练这几组瑜伽就够了

产后减肥瘦身

瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转

作用

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

动作分解

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。

随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

瘦肚子瑜伽二、半鱼王

作用

这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。

动作分解

请把一只腿弯曲在下面，竖直我们的脚掌。

上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来。

随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

瘦肚子瑜伽三、扭体侧三角伸展式

动作分解

跪立，放松小腹。

吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。

呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

要点

练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

功效

治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。