减肥瑜伽 练瑜伽甩掉腰腹赘肉重塑水蛇腰

1、双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角。

挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。

2、吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压。

令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。

3、再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。

4、保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟。

视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。

5、一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡。

6、然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上。

身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次。

还有哪些瘦腰的瑜伽动作

1、拱桥式

练习步骤

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，让我们的身体如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

2、转胯回旋

练习步骤

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、前屈后伸

练习步骤

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

4、交替叩腰腹

练习步骤

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。

双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压，令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体。