减肥瑜伽 练瑜伽甩掉腰腹赘肉重塑水蛇腰

女性护腰小常识

1.走路时，昂首挺胸

站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。

2.搬物时，记得重物不过腰

搬任何东西，不要弯腰(背屯大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，建议：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

3.背包时，包要紧贴着脊椎

背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重，好左右手轮流拎。斜挎包背的时候好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，好能使用双肩背包，让背包紧贴脊椎，平衡受力。

4.坐着时，保持三个直角

坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上，让膝盖、大腿和后背、肘关节形成第三个直角。

瑜伽饮食——吃什么瘦腰

NO.1 燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

食用方法

1、燕麦粥

可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、燕麦饮

目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。

NO.2 地瓜

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，后达到减肥瘦身的效果。

食用方法

1、蒸地瓜

若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

结语：以上就是关于如何瘦腰的全部介绍了。练习瑜伽不仅可以帮助我们很好的瘦腰护腰，对滋养肾脏也有不错的效果。今天我们和大家分享了很多瘦腰的小妙招，希望会对大家有所帮助，练习瘦腰瑜伽，轻松塑造水蛇腰。